運動姿勢正確就是有效的瘦身方法

      1、遊泳

　　遊泳的方式，是十分有效的，也是很常見的方式。遊泳是很好的瘦身方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，隻是很多人不太會遊泳，那麼可以用在遊泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會遊泳的朋友也請注意用遊泳來瘦身，不是遊泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　2、單車

　　騎車進行運動，也是有氧運動的好方法。現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高瘦身功效。但我不讚成在瘦身的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車瘦身的話，建議選用山地車(隻是城市裡有限速，環境也不太好)。

　　3、各種有氧操

　　做一些身體的全身性運動，也是有利於健康的行為。我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也冇什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議冇有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法。

　　4、跑步(快走)

　　可以適當的進行跑步，注意循環的方式。戶外跑步會受環境限製，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高瘦身效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

　　5、跳繩

　　跳繩鍛煉身體的靈活性，也是能夠鍛煉靈敏性的方法。跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

　　每周運動5-6天才瘦得快

　　注意瘦身的合理方法，注意減掉脂肪

　　想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運動的時間，才能持續減重。

　　堅持的鍛煉，是較為有效的方式。想要瘦身，一定要嚴格執行每周運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替。或每周運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮！更多推薦》瘦身方法更多推薦》減肥藥